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瑜伽真人26体式  

2010-05-02 11:31:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽,是一种在高温环境下进
    行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,自去年开始风靡北京、上海、深圳…… 
        它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间

    大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。 

                    第一式 站立深呼吸 
                    作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 
                                   瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰 

                第二式 半月式 
                作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/hqpqCZL6oI5_SzESfRkUdg==/341429146751516659.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/hqpqCZL6oI5_SzESfRkUdg==/341429146751516659.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

             第三式 笨拙式 
             作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/NZNsb2Qf3BtXWNUZ-vXPUw==/341429146751516660.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/NZNsb2Qf3BtXWNUZ-vXPUw==/341429146751516660.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

                第四式 鸟王式 
                作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/OmRgorTEtFNn_GI1DYt7-w==/341429146751516661.jpg][/url]                                          [url=http://img.bimg.126.net/photo/OmRgorTEtFNn_GI1DYt7-w==/341429146751516661.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 
            第五式 站立头触膝式 
           作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。 
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           第六式 站立拉弓式 
           作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、

           耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌
           肉的柔韧性及力量。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/R6gayETSt-fvlBuAV0Fk9A==/341429146751516663.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/R6gayETSt-fvlBuAV0Fk9A==/341429146751516663.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

              第七式 战士第三式 
              作用:提高身体的平衡能力。 
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             第八式 站立分腿伸展式 
             作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,

             使脊柱更灵活 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/M-RmM7BmKtfl5v9epk_HfQ==/341429146751516665.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/M-RmM7BmKtfl5v9epk_HfQ==/341429146751516665.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

            第九式 三角式 
            作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最

            重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/Rg7gxYB5_qmyEXXC69Vsuw==/341429146751516666.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/Rg7gxYB5_qmyEXXC69Vsuw==/341429146751516666.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

            第十式 站立分腿头触膝式 
            作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/QZ-2RA3Qzo52OGmP5hmvhw==/341429146751516667.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/QZ-2RA3Qzo52OGmP5hmvhw==/341429146751516667.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url]
 
                      第十一式 树式 
            作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/cTbXUQWjCSTIPjqTRJQ-_g==/341429146751516668.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/cTbXUQWjCSTIPjqTRJQ-_g==/341429146751516668.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

          第十二式 趾尖式 
          作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/FeMLfeJuA2c4WB0RNoX94Q==/341429146751516669.jpg][/url]                                    [url=http://img.bimg.126.net/photo/FeMLfeJuA2c4WB0RNoX94Q==/341429146751516669.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

             第十三式 仰卧式 
            作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/amdMXu9o1I9Mhghnp6wv-A==/341429146751516670.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/amdMXu9o1I9Mhghnp6wv-A==/341429146751516670.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

             第十四式 除风式 
             作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/enDLtoKqLvNOhwgaEoQw5Q==/341429146751516671.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/enDLtoKqLvNOhwgaEoQw5Q==/341429146751516671.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

            第十五式 仰卧起坐动态伸背式 
            作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/pxFX-FmQ5HT2HN2Qma5Idw==/341429146751516672.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/pxFX-FmQ5HT2HN2Qma5Idw==/341429146751516672.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

            第十六式 眼镜蛇式 
            作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官

            也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/MJMoFzSF0oi0gY_dtt2rxA==/341429146751516673.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/MJMoFzSF0oi0gY_dtt2rxA==/341429146751516673.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

            第十七式 蝗虫式 
            作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至

            膀胱和前列腺也有益。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/dE4QCDNXyNHCviZSxNcwJw==/341429146751516674.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/dE4QCDNXyNHCviZSxNcwJw==/341429146751516674.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

            第十八式 全蝗虫式 
            作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,

            甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/ImK7Jhc1yiwTI9V5PzlK0g==/341429146751516675.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/ImK7Jhc1yiwTI9V5PzlK0g==/341429146751516675.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

             第十九式 弓式 
             作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部

             以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消
             除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/8CEix7jV77wP7jihb8uEmw==/341429146751516676.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/8CEix7jV77wP7jihb8uEmw==/341429146751516676.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url]
 
                    第二十式 卧英雄式 
           作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下

           背部、膝关节、脚踝。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/4IwqClboi4Vxi24EqZa2LA==/341429146751516677.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/4IwqClboi4Vxi24EqZa2LA==/341429146751516677.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

            第二十一式 半龟式 
            作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/imGSU_HKL9YmUajcX30S6A==/341429146751516678.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/imGSU_HKL9YmUajcX30S6A==/341429146751516678.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

             第二十二式 骆驼式 
             作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正

             驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,
             减少腰、腹多余脂肪。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/q0FsF6I7_WeyTuv9uO8idw==/341429146751516679.jpg][/url]                                   [url=http://img.bimg.126.net/photo/q0FsF6I7_WeyTuv9uO8idw==/341429146751516679.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

           第二十三式 兔子式 
          作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/JrtIf_iT5HoNkt4gno6aSw==/341429146751516680.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/JrtIf_iT5HoNkt4gno6aSw==/341429146751516680.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

             第二十四 单腿及双腿头触膝式 
             作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/c6iPi4fLY1AE-J7kyLFHMg==/341429146751516681.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/c6iPi4fLY1AE-J7kyLFHMg==/341429146751516681.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 

              第二十五式 脊柱扭动式 
              作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进

              肠蠕动,有利于排泄与吸收。 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/Oxr9j6w77XkUWB_DPK42tw==/341429146751516682.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/Oxr9j6w77XkUWB_DPK42tw==/341429146751516682.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 


              第二十六式 霹雳坐吸气式 
              作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围. 
[url=http://img.bimg.126.net/photo/DXWE4pYh1SeD5G_os5lANQ==/341429146751516683.jpg][/url]               [url=http://img.bimg.126.net/photo/DXWE4pYh1SeD5G_os5lANQ==/341429146751516683.jpg]瑜伽真人26体式 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰[/url] 
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