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习练瑜珈的时间选择  

2010-05-14 13:24:27|  分类: 瑜珈习练 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瑜伽中称倒立为体位之王:

  

习练倒立时要领————        

            技巧掌握要精准

            身体特别是脊柱,双肩,双臂有基础之后才能练习

            头顶百汇触地,顺延脊柱,使脊背平直,头脑清晰者易于练习

            意念紧锁于眉心方可,使双腿抬高地面

            起势的过程要小心翼翼的延展,自下至上的所有骨骼的延展

            坚持时臂,上背的用力大于脊柱与头颈

           意念锁于脐轮,小心翼翼的呼吸,即而过度到深长,保持高度的自觉与警惕

        全身肌肉的警惕,上背部与大腿肌肉多一些,使全身的骨骼也保持警惕的状态

倒立益处————

        将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头脑清晰;

        活化脑下垂体,松果体及甲状腺等,增加血液内的血红素,强化全身机能;

        增强记忆力及集中力;

        改善失眠及头痛;

       帮助消化,治疗便秘;

       身体倒转过来可以防止内脏下垂。

       减低患感冒,咳嗽和扁桃腺炎的机会;

       增强自信;

       强化手臂,肩膊,腹部及背部;

       缓解压力;

       抗地心引力,使双眼,头皮,面颜组织和肌肉都充满活力,改善肤色等等。

 

倒立注意事项—————

    患高血压,心脏病,视网膜脱落及颈椎,脊椎歪曲者,以及经期的女性应避免做“头倒立式”但经期完后立即做则可  帮助平衡荷尔蒙分泌;

低血压者不宜一开始就做此姿势;

勿随意移动头部,否则容易扭伤颈椎;

完成头倒立后,“婴儿休息”,令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。

“每天修习头立式3小时的人,既是时间的征服者”

                                                ————《奥义书》

  关于向后弯的体式:髋骨适度的向前推,收紧大腿前侧和后侧的肌肉群,收紧臀部肌群,使你的骨盆更稳定,也就使你的根基更加稳定。­

  收紧大腿和臀部肌群的同时,整个脊柱(颈`胸`腰`骶)整体伸展,这样才能保证向后弯曲产生的应力均匀分布在整个脊柱上,才不会受损伤。­

  脊柱的整体弯曲 要比能弯曲到什么程度重要的多。­

 

习练瑜珈的时间选择 - 塞外雄鹰 - 塞外雄鹰

 

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