瑜伽中称倒立为体位之王：
习练倒立时要领————
技巧掌握要精准
身体特别是脊柱，双肩，双臂有基础之后才能练习
头顶百汇触地，顺延脊柱，使脊背平直，头脑清晰者易于练习
意念紧锁于眉心方可，使双腿抬高地面
起势的过程要小心翼翼的延展，自下至上的所有骨骼的延展
坚持时臂，上背的用力大于脊柱与头颈
意念锁于脐轮，小心翼翼的呼吸，即而过度到深长，保持高度的自觉与警惕
全身肌肉的警惕，上背部与大腿肌肉多一些，使全身的骨骼也保持警惕的状态
倒立益处————
将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰；
活化脑下垂体，松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能；
增强记忆力及集中力；
改善失眠及头痛；
帮助消化，治疗便秘；
身体倒转过来可以防止内脏下垂。
减低患感冒，咳嗽和扁桃腺炎的机会；
增强自信；
强化手臂，肩膊，腹部及背部；
缓解压力；
抗地心引力，使双眼，头皮，面颜组织和肌肉都充满活力，改善肤色等等。
倒立注意事项—————
患高血压，心脏病，视网膜脱落及颈椎，脊椎歪曲者，以及经期的女性应避免做“头倒立式”但经期完后立即做则可 帮助平衡荷尔蒙分泌；
低血压者不宜一开始就做此姿势；
勿随意移动头部，否则容易扭伤颈椎；
完成头倒立后，“婴儿休息”，令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。
“每天修习头立式3小时的人，既是时间的征服者”
————《奥义书》
关于向后弯的体式：髋骨适度的向前推，收紧大腿前侧和后侧的肌肉群，收紧臀部肌群，使你的骨盆更稳定，也就使你的根基更加稳定。
收紧大腿和臀部肌群的同时，整个脊柱（颈`胸`腰`骶）整体伸展，这样才能保证向后弯曲产生的应力均匀分布在整个脊柱上，才不会受损伤。
脊柱的整体弯曲 要比能弯曲到什么程度重要的多。
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